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“宝宝刚满 1 个月，最近每天凌晨都哭，肚子鼓得硬邦邦，揉的时候还咕噜响，奶喂了、尿布换了，还是哄不好……” 这是后台很多新手妈妈的留言，也是我当初的亲身经历 —— 宝宝出生第 20 天的凌晨，我抱着哼唧的他在客厅转了 2 小时，直到儿科医生朋友说 “这是 0-3 月龄宝宝的常见问题，发生率超 60%，不是护理不当，是宝宝肠胃没长好”，我才松了口气。
据《中国儿科护理指南》统计，0-3 月龄宝宝因肠道蠕动弱、消化酶不足，容易出现 “吞气过多” 或 “食物发酵产气”，也就是我们说的肠胀气。今天结合我的营养师经验和儿科医生建议，分享 3 个亲测有效的护理技巧，帮宝宝少遭罪，妈妈也能睡个整觉。
核心技巧：从 “防” 到 “护”，3 步解决宝宝肠胀气
✅ 技巧 1：喂养时 “防胀气”—— 从源头减少空气吸入（儿科医生重点强调）
很多妈妈不知道，80% 的胀气问题，都能在喂奶时避免。北京儿童医院儿科护理师建议：“正确的喂养方式，能减少宝宝 90% 的空气吸入量。”
母乳妈妈：2 个关键细节别忽视展开剩余81% 抱喂姿势要 “45° 倾斜”：别让宝宝平躺吃奶！将宝宝头靠在妈妈肩膀，身体呈 45° 角，确保宝宝含住 “整个乳晕”（仅含乳头会让空气从嘴角进入）。我之前没注意这点，宝宝每次吃奶都吞进空气，调整姿势后，胀气频率直接降了一半。 抱喂姿势要 “45° 倾斜”：别让宝宝平躺吃奶！将宝宝头靠在妈妈肩膀，身体呈 45° 角，确保宝宝含住 “整个乳晕”（仅含乳头会让空气从嘴角进入）。我之前没注意这点，宝宝每次吃奶都吞进空气，调整姿势后，胀气频率直接降了一半。 饿了就喂，别等 “哭到急”：宝宝饿到大哭时会 “猛吸猛咽”，连带吞进大量空气。建议观察 “咂嘴、扭动身体、把手塞嘴里” 的饥饿信号，每 2-3 小时喂一次，按需喂养但不 “等哭喂”。 饿了就喂，别等 “哭到急”：宝宝饿到大哭时会 “猛吸猛咽”，连带吞进大量空气。建议观察 “咂嘴、扭动身体、把手塞嘴里” 的饥饿信号，每 2-3 小时喂一次，按需喂养但不 “等哭喂”。 瓶喂妈妈：1 个核心动作要记牢喂奶时让奶瓶 “倾斜 45°”，确保奶液完全没过奶嘴孔（别让奶嘴前端留空气！）。我闺蜜家宝宝之前瓶喂时，奶瓶平拿导致奶嘴一半是空气，宝宝吃几口就胀气哭闹，调整后当天就安静了。
✅ 技巧 2：喂后 “排胀气”——2 个实操动作，10 分钟缓解疼痛（附安全提示）
喂完奶直接放宝宝平躺，是导致胀气加重的 “隐形坑”。分享 2 个儿科营养师推荐的排气动作，我家宝宝每次做完都能安静睡 2 小时：
【动作 1：竖抱拍嗝法】（喂后必做，适合所有宝宝）
抱姿：宝宝竖靠在妈妈肩膀，一只手托住宝宝屁股，另一只手呈 “空心掌”（掌心微凹，避坑提示：别用实心掌，容易震伤宝宝未发育完全的内脏）； 拍法：从宝宝腰背部 “由下往上轻拍”，力度像 “轻拍棉花”，每次拍 5-10 分钟，直到听到 “嗝” 声（若 10 分钟没打嗝，别强迫，继续竖抱 10 分钟再放平躺，避免吐奶）； 小技巧：拍嗝时轻轻晃一晃，能帮宝宝放松，我家娃每次晃的时候都会慢慢闭上眼。【动作 2：飞机抱排气法】（胀气严重时用，止痛效果快）
准备：妈妈坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，膝盖垫软毛巾（保护宝宝腹部）； 抱法：将宝宝趴在妈妈大腿上，头偏向一侧（必须露出鼻子，全程盯着宝宝，避免窒息风险），一只手托住宝宝胸口，另一只手顺时针轻揉肚子； 效果：保持 5-10 分钟，宝宝通常会放屁，放完就停止哭闹 —— 我家宝宝最严重那次，飞机抱 2 分钟就排气，立马不扭不叫了。✅ 技巧 3：营养 “护肠胃”—— 妈妈吃对，宝宝少胀气（附食物清单）
宝宝肠道屏障脆弱，母乳妈妈的饮食或辅食宝宝的食材，都会直接影响胀气情况。结合《中国居民膳食指南（婴幼儿版）》建议，整理了一份 “胀气友好饮食清单”：
母乳妈妈：避开 3 类产气食物，多吃 2 种护肠食材❌ 慎吃（易通过母乳导致宝宝胀气）：豆类（黄豆、黑豆）、洋葱、韭菜（我之前吃了韭菜饺子，宝宝当晚胀气哭了 1 小时，停吃后第 2 天就好转）；
✅ 推荐（温和护肠，减少宝宝胀气）：南瓜（蒸着吃或煮粥）、山药（健脾养胃，我每天喝山药排骨汤，宝宝排便更规律）；
提醒：每个宝宝体质不同，避开后观察 3 天，若胀气无改善，可咨询儿科营养师调整饮食。
辅食宝宝（6 月龄 +）：先加 “低胀气辅食”，避开粗粮陷阱❌ 别先加（易发酵产气）：红薯、玉米、西兰花（纤维粗，宝宝消化不了易胀气）；
✅ 首选（好消化不胀气）：强化铁米糊（补铁同时减轻肠胃负担）、苹果泥（蒸熟的苹果更温和，不刺激肠道）；
我家宝宝 6 个月加辅食时，先吃了 1 周高铁米糊，再逐步加苹果泥，全程没出现胀气问题。
夜间胀气应急：1 个 “1 分钟排气法”，救新手妈妈的觉
很多宝宝半夜胀气哭闹，妈妈手忙脚乱不知怎么办。分享儿科医生教我的 “屈膝排气法”，应急超管用：
让宝宝平躺，轻轻将他的膝盖向肚子方向按压（力度别太大，以宝宝不哭闹为准），保持 3 秒后松开，重复 5 次，多数宝宝 1 分钟内会排气，我家娃半夜哭时用这个方法，每次都能快速安静。
最后想说：
宝宝肠胀气不是 “妈妈的错”，而是成长必经的 “肠胃适应期”。如果你的宝宝也在受胀气困扰
科思妈妈，真懂妈妈
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